오늘도 여러분의 활기찬 아침과 함께합니다.

오늘은 근력의 활용을 조금 더 높이기 위해서 밴드나 도구를 활용할 거고요.

팔뚝 뒤쪽의 보기 싫은 덜렁거리는 살을 없앨 수 있는 동작을 준비했습니다.

저희가 함께 알려드릴게요.

밴드의 한쪽은 이렇게 고리를 만들어 주시고요.

반대쪽은 바닥에서 발바닥 아래에 고정 시켜주세요.

그 상태에서 그 발 쪽에 있을 수 있을까 한 발은 어깨너비 1.5도 정도로 앞쪽에 디뎌 줍니다.

무릎은 아주 가볍게 굽혀주시고요.

이때 골반은 정면, 허리는 바르게 세워 주세요.

양손은 팔꿈치를 접어서 어깨 머리 뒤쪽으로 보내주시고요.

그대로 허리를 바르게 세운 상태에서 천천히 숨을 내쉬면서 팔꿈치를 완전히 펴 주실 거예요.

이때 손이 뒤쪽으로 젖혀지지 않도록 손은 머리 위쪽까지 올라올 수 있도록 준비해 주세요.

마치면서 천천히 팔꿈치를 90도, 이때도 계속해서 힘을 느껴주시고요.

내쉬는 호흡에 한 번 더.

마시고.

내쉬면서.

이 동작을 30번 정도 3세트씩 반복해 주세요.(하보람 김주현)