1분 튼튼건강, 오늘도 여러분의 편안한 아침과 함께합니다.

오늘은 도구를 활용해서 간단하지만 몸통, 특히 몸의 측면근육을 강화할 수 있는 동작을 준비했습니다.

쉬운 동작이지만 몸에 집중에서 했을 때 더욱 효과적이니까 집중해 주세요.

발 아래에 밴드의 중앙 부분 정도를 밟아주시고요.

두 발은 어깨너비 정도로 열어줍니다.

이제 밴드의 한쪽 측면은 손으로 잡아주는데요.

이때 가만히 서 있을 때에도 팔에 힘이 느껴질 만큼 조금 짧게 잡아주세요.

그 상태에서 반대쪽 손은 귀 옆쪽 측면에 가볍게 대고 숨을 마시면서 양쪽 옆구리를 길게 늘렸다가 내쉬는 숨에 천천히 옆구리 양쪽을 꽉 조여주는 듯이 내려가 줍니다.

이때 반대쪽은 길게 늘어나고 그대로 밴드의 힘을 느끼면서 천천히 다시 중앙으로 올라오고 한 번 더 내쉬는 숨에 내려가는 쪽은 조금 더 수축하고 반대쪽은 충분히 늘어날 수 있도록 마시면서 올라오고.

내쉬며 내려갈 때 이때는 어깨가 귀 가까이 솟지 않도록 어깨는 계속 맞춰주시고요.

천천히 다시 올라옵니다.

갈비뼈나 허리가 너무 젖혀지지 않도록 복부 안쪽에 계속해서 힘을 느껴주세요.