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- '골반 순환 도움' 생리통 완화 동작!
- 출처:뉴스투데이|2015-06-12
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1분 튼튼 건강 오늘도 여러분의 편안한 아침과 함께합니다.
오늘은 골반의 순환을 좋게 해서 생리통을 완화하는 데 효과적인 동작을 준비했습니다.
저희가 알려드릴게요.
자리에 앉아서 하시는 자세고요.
앉으신 상태에서 발바닥을 마주해 주실 거예요.
이때 허벅지 안쪽이 너무 많이 당기시는 분들은 조금 느슨하게 하셔도 좋고요.
가능하다면 뒤꿈치를 조금 더 골반 쪽으로 당겨주세요.
그 상태에서 발바닥끼리 살짝 열어주시고요.
무릎이 최대한 바닥과 가까워지게 만듭니다.
상체는 곱게 세운 상태에서 숨을 깊게 들이마셨다가 이제 천천히 내쉬는 숨을 따라서 배꼽과 발뒤꿈치가 가까워질 수 있도록 허리를 길게 뻗어서 내려가실 건데요.
이때 팔꿈치로 허벅지를 지그시 눌러서 조금 더 골반을 활짝 열어주시면 더욱 시원합니다.
천천히 이마가 바닥과 가까워질 때까지 깊게 내려가셨다가 그곳에서 다섯 호흡 정도 충분히 호흡해 주시고요.
마시는 숨을 따라서 그대로 허리를 바르게 세워서 올라오고요.
이제 한 번 더 숨을 깊게 들이마셨다가 이번에는 등을 둥글게 뒤로 말아서 이마와 발끝이 가까워질 수 있도록 천천히 아래로 내려갑니다.
이때는 꼬리뼈가 살짝 안으로 당겨질 수 있도록 골반 주변을 계속 느껴주시고요.